怎样快速减肚子和腰 营养师教您健康有效地减肥

现代社会，减肥不仅是女人一生的课题，也是全人类的重要话题了。据统计，中国人中每五个人就有一个人患有高血压，而高血压患者基本都超重或者肥胖，减肥是高血压患者必修的课程。如今，减肥不光是为了追求苗条美，重要的是减肥为了健康!

小编我原先也是稍微超重，经历过无数次减肥都失败后败下阵来，放弃了。而自从考营养师后，突然觉得肥胖是多么影响我们的健康，这完全不是个人追求美的问题了，于是，减肥的历程开始了......

减肥并没有诀窍，其实是一个艰苦而又要有毅力的过程。要说减肥的秘诀，就是六字箴言：“管住嘴、迈开腿”。我要说的减肥是健康的减肥，所以是不用节食的，凡是要饿肚皮或者什么偏方的减肥，那都会有损身体健康，并且会反弹，下面根据我本人的成功减肥经历来详细说说......

一、关于吃三餐的比例

减肥绝不能挨饿，有的美眉为了减肥使劲饿肚皮，Zui后还造成厌食症，这是不科学的，减肥一定要正常吃东西。但是，吃一定要科学饮食，合理搭配。一天的能量供给要按照早中晚饭3:4:3的比例来吃，现代人很忙碌很多应酬，都是晚上大吃大喝，这样是减不了肥，而且会对身体造成不利的。早餐一定要吃好，是七大营养素都要摄入，吃一个丰盛的早餐，中午要吃九分饱饱，晚餐吃到七八分饱，晚餐要五六点的时候吃，不要太晚了，8点以后不要吃任何东西了。

二、关于供能

现代营养学中建议成年男士一天摄入的能量为2100千卡，成年女士为1800千卡，如果要减肥，我们虽然不建议挨饿，但是强烈建议吃八分饱，所以一天的能量在这基础上减去300千卡，要减肥一定不要吃高热量的食物，下面把中国膳食宝塔图附上供大家参考。

三、关于减肥计划与记录

减肥要给自己列一个计划表和记录表，给自己定个计划，计划要可行，不要苛刻自己，减肥贵在坚持，千万不要给自己强加一个很大的目标，那样太累容易失去信心。食物要营养搭配，生活要有规律。早睡早起，我每天都是5点半起床，10点半睡觉，这样每天精力很充沛，精力充沛才有足够的力气减肥。每天减肥要给自己做个小记录，比较一下离自己的计划有多远。

四、多吃与少吃

减肥人士当然是要多吃能量低、膳食纤维高的食物，少吃高热量食物。由于我本人是美食家兼营养师，根据自己的经验总结总结于下：

多吃类：

1、豆制品，豆制品含有丰富的蛋白质，营养学中建议人们每天吃豆腐200克左右，减肥者肉类减少，豆制品能有效地补充肉类含有的营养素;

2、蔬菜类，多吃含膳食纤维丰富的蔬菜，很多蔬菜有减肥的功效，如白菜、生菜、冬瓜、南瓜、芦笋等;

3、水果类，多吃水果有利于清肠养颜，水果要选含糖量低得水果，有些水果对减肥很有利，如猕猴桃、香蕉、苹果、圣女果等;

4、奶类，很多人没有饮奶的习惯，其实适当饮奶对身体非常有好处，尤其是晚上喝一杯酸奶，帮助肠胃蠕动，还有利于减肥，但是要注意含糖量哟，是无糖的。

少吃类

1、蛋挞以及用人造黄油做的其他千层皮的派等糕点不要吃，人造黄油属于反式脂肪酸，不仅对人体身体有害，更重要的是代谢慢，会变成脂肪堆积在肚子上;

2、精糖类、巧克力、奶油、冰淇淋，这些都很有很高的热量;

3、肥肉不要吃，这个是所有减肥者都知道的，脂肪的热量比碳水化合物高两倍多;

4、薯片之类的垃圾食品不要吃，这些食品除了本身不健康之外，还含有很高的热量;

5、油炸、烧烤的食品要少吃，这类食品本身也不利于身体健康，除了热量高，而且由于口感好会不自觉地过多摄入。

五、关于运动

说完了吃，接下来就是运动了，减肥一定离不开运动，想要走捷径那也一定达不到预期的效果。锻炼一定要半小时以上，微微出汗为止，半小时内的锻炼根本就没燃烧脂肪。我每天早上锻炼一个半少时，晚上半小时，三个月减了十斤。减肥是漫长的过程，要坚持。

我的锻炼方式是每天早上到小区的每个器材上锻炼一首歌的时间，然后跳1000下绳，接着围着小区转一圈回家;晚上吃过饭后到户外走走、打打羽毛球。锻炼的时候建议带上耳麦听着音乐，节奏感很强的那种，跟着节奏不会感觉到很累，时间就过得快。

运动要根据自己的体能来，一定不要强求，不要过高的要求，否则难以坚持，一定要到户外做有氧运动。运动时要注意深呼吸，要习惯用腹式呼吸发。

平常走路、坐，都要挺胸抬头。

六、家里的运动

平常在家多干干家务活，不仅家里舒适干净，而且还能减肥。另外在家里可以做做锻炼腹肌的运动，比较累，但要坚持，练腹肌的方法很多。

七、粗盐减肥法

洗澡的时候用粗盐在肚子周围揉搓，有助于肚子的减肥，也可以躺在床上，将粗盐沾上少许水，在肚子上搓，直到肚子发热为止。

八、电吹风减肥法

有些朋友肚子上堆积很多脂肪是因为宫寒造成的，用电吹风在肚脐的周围及腰部吹热，但不要直接吹肚脐眼。每天坚持吹一会对减肥会有帮助。

九、减肥注意事项

中国膳食指南建议每个人一天的烹调油用量不超过25克，盐的用量不超过6克，对于减肥人士来说，一定要遵循这个原则，这不仅对身体有利，而且多减肥有很大帮助。

少喝酒或者不喝酒，酒的热量比较高，而且喝酒容易吃更多的菜，容易饮食过量，酒的代谢过程会减慢其他食物的代谢。